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居家两步骤矫正肩膀,高低肩、驼背、肩内缩改善有感

来源: | 2020-01-19 10:53:02 | 人气:

导读:高低肩看起来是肩膀的问题,其实是脊柱弯曲变形导致,有可能会因为长期背单肩包包、姿势不良等让肩膀一高一低,不仅让体态在视觉上看起来有驼背感,严重还可能导致肩膀酸痛、脊椎问

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高低肩看起来是肩膀的问题,其实是脊柱弯曲变形导致,有可能会因为长期背单肩包包、姿势不良等让肩膀一高一低,不仅让体态在视觉上看起来有驼背感,严重还可能导致肩膀酸痛、脊椎问题等。

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肩膀矫正动作1:手举哑铃,摸对侧肩膀

先准备一个约500g-1kg的哑铃(或用水瓶代替),手举起哑铃抬至平行肩膀的高度。

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接着固定肩膀位置、将手肘弯曲,以哑铃触碰到对侧肩膀,保持两边肩膀与手肘高度平行,维持5秒,重复5次后休息5秒再继续做,一次做三组即可。

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肩膀矫正动作2:哑铃背部伸展

将哑铃高举过头、慢慢将手臂往头后伸展,注意手臂与身体保持伸直状态。

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5秒后放下,左右边交替进行,3个循环为一组,一次做三组即可。

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